Le Raid Teranga est bien plus qu’une simple course ; c’est une véritable aventure qui se déroulera le 14 décembre 2024 pour la 3e fois sur un parcours de 15 km le long de la magnifique côte sénégalaise, de la plage de Malibu à Guédiawaye jusqu’au Lac Rose. Ouvert aux équipes de 10 personnes maximum, cet événement est une excellente occasion pour les entreprises, associations sportives, et groupes d’amis de se rassembler dans un esprit de camaraderie et de défi. Même si vous souhaitez participer seul, Bienvenido !
Table of Contents
Préparation Physique : Les Clés du Succès
1. Programmes d’entraînement adaptés
Pour préparer une course de 15 km, il est crucial de suivre un programme d’entraînement progressif. Voici un exemple sur 8 semaines :
Semaines 1-2 : 3 sorties par semaine (30 min de jogging léger).
Semaines 3-4 : 4 sorties par semaine (incluant une sortie de 45 min).
Semaines 5-6 : 1 sortie longue de 1h15, 3 sorties de 30 min.
Semaines 7-8 : Intensifiez les sorties longues (jusqu’à 1h30), et travaillez la vitesse avec des intervalles.
2. Résilience mentale
La préparation mentale est essentielle. Visualisez votre parcours, imaginez-vous en train de franchir la ligne d’arrivée. Des techniques de relaxation, comme la méditation ou des exercices de respiration, peuvent vous aider à gérer le stress le jour J.
Astuces nutritionnelles :
Avant la course : Favorisez les glucides complexes (pâtes, riz) dans les jours précédents. Le jour de l’événement, optez pour un petit-déjeuner léger riche en glucides.
Pendant la course : Emportez des barres énergétiques ou des gels pour maintenir votre niveau d’énergie.
Après la course : Consommez des fruits et un repas équilibré pour récupérer efficacement.
Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment avant et pendant l’événement. Des points d’eau seront disponibles tous les 5 km pour vous hydrater.
RAID TERANGA 2024
Le Raid Teranga Team Challenge se distingue par son organisation méticuleuse. Voici quelques éléments clés :
Accompagnement : Des véhicules tout-terrains et des quads seront présents pour baliser le parcours et aider les participants en cas de besoin.
Sécurité : Votre sécurité est primordiale. Des Sapeurs-Pompiers, une équipe d’urgentistes, et la Gendarmerie assureront la sécurité tout au long de l’événement.
Retour au point de départ : À l’issue de la course, des bus climatisés seront à votre disposition pour le retour.
Un Moment de Partage et de Fête
À l’arrivée au Lac Rose, un service traiteur sera proposé, accompagné d’animations par des troupes locales avant la remise des récompenses. C’est une occasion idéale pour célébrer vos efforts et profiter de l’ambiance festive de l’événement !
Inscription et Participation
La participation au Raid Teranga est gratuite si votre entreprise devient sponsor, couvrant ainsi les dossards, casquettes, sacs à dos personnalisés, et bien plus encore. Pour vous inscrire ou pour toute question, contactez-les au +221 78 470 62 62 ou par email à [email protected]. Vous pouvez également vous inscrire directement sur leur site : Raid Teranga Inscription.
Le Raid Teranga est une aventure collective qui met à l’épreuve votre esprit et votre corps. En vous préparant physiquement et mentalement, vous maximisez votre expérience et votre plaisir. Rejoignez-nous pour ce défi inoubliable et préparez-vous à vivre des moments mémorables le 14 décembre 2024 !
